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排便不畅?快让你的肠道动起来

时间: 2016-05-11 成都博仕胃肠医院原创,严谨转载! 进入在线咨询

便秘的朋友们有福啦,以下内容就是促进肠道蠕动的方法,让肠道动起来!
 

一、腹部按摩

 

这个起床前的习惯,非常的简单,醒来后不要急于起床,平躺在床上用手掌在腹部顺时针按摩50下,再逆时针重复同样的次数。这样直接的对腹部的按摩,就会有利于肠道的蠕动和促进便意感的发生而促进排便。
 

二、多喝水

 

这个习惯是必须养成的,不管你是否有便秘或者排便障碍,如果身体内的水分不足,会影响我们的新代谢物。早晨起床后先喝一大杯水,简单的理解就是给肠道洗了个空腹的澡,大口大口的喝下200毫升左右的温开水就有清肠的作用,另外如果是顽固的便秘,早上喝的水里面加入一袋奘灵水苏糖,就可以促进肠道内的毒素排出。
 

三、运动

 

这个习惯可能要针对早睡早起的人,有充足的时间下楼去做个运动。比如快走30分钟,或者做健身操,还有的人会选择游泳,一定不要过量,适量的运动就可以起到促进肠道动起来的效果。
 

四、按时排便

 

肠道自身的便意感比较强烈的时间应该是在5点到7点钱,所以,要培养自己每天早起去厕所做排便的动作,即使没有成功,坚持下来就会养成良好的排便习惯。
 

五、肠道菌群平衡

 

还有一种简单的方法,让肠道内的有益菌群占到绝对的优势,早晚给肠道内补充有益菌,维持肠道菌群平衡,就可以软化粪便,促进肠道蠕动。可以适量补充酸奶,让大便的水分增加,促进肠道动力的恢复,对各种便秘的效果尤佳。
 

六、早餐多吃粗粮和水果

 

餐被称为是每天的黄金餐,每天的工作生活的质量取决于早餐的质量,所以早餐里面加入一些粗粮和水果非常必要,因为里面含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转,可促进肠道的蠕动。

成都博仕胃肠病医院温馨提醒:当您慢慢的出现肤色黯淡、粉刺频发、容易发胖,这些都是肠道在偷懒的结果。快让肠道动起来,做个“无毒”美人吧!如果有胃肠方面的问题,欢迎拨打咨询热线:028-61998899,或点击在线咨询,成都博仕胃肠病医院竭诚祝您早日恢复。

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